Eine Hot-Stone-Massage ist eine Form der Massagetherapie. Sie dient dazu, Entspannung zu fördern und verspannte Muskeln sowie geschädigtes Weichgewebe im ganzen Körper zu lockern.

Bei einer Hot-Stone-Massage werden glatte, flache, erhitzte Steine ​​auf bestimmte Körperpartien gelegt. Die Steine ​​bestehen meist aus Basalt, einem vulkanischen Gestein, das Wärme gut speichert. Laut den Gesundheitsdiensten der Universität von New Hampshire werden Massagesteine ​​auf eine Temperatur zwischen 54 und 63 °C erhitzt.

Die Steine ​​können wie folgt platziert werden:

• entlang Ihrer Wirbelsäule
• auf dem Bauch
• auf deiner Brust
• auf deinem Gesicht
• auf deinen Handflächen
• an Füßen und Zehen

Massagetherapeuten verwenden möglicherweise erwärmte Steine, während sie Ihren Körper mit schwedischen Massagetechniken massieren, wie zum Beispiel:

• lange Striche
• kreisförmige Bewegungen
• Vibration
• Klopfen
• Kneten

Manchmal werden bei einer Hot-Stone-Massage auch kalte Steine ​​verwendet. Kalte Steine ​​können nach der Anwendung heißer Steine ​​eingesetzt werden, um erweiterte Blutgefäße zu beruhigen und die Haut zu pflegen.

Massagen zählen im Allgemeinen zur Alternativmedizin. Sie erfreuen sich zunehmender Beliebtheit als ergänzende Therapieform bei vielen Beschwerden. Hier einige Vorteile einer Hot-Stone-Massage:

1. Hilft, Muskelverspannungen und Schmerzen zu lindern.

Wärme wird seit Langem zur Linderung von Muskelverspannungen und Schmerzen eingesetzt. Sie fördert die Durchblutung des betroffenen Bereichs und kann Muskelkrämpfe lösen sowie die Flexibilität und Beweglichkeit verbessern. Kältetherapie hilft, Entzündungen zu lindern. Je nach Ihren Symptomen kann der Wechsel zwischen warmen und kalten Steinen während der Massage hilfreich sein.

2. Reduziert Stress und Angstzustände

Die American Massage Therapy Association vertritt die Position, dass „Massagetherapie wirksam zur Stresslinderung beitragen kann“. Forschungsergebnisse stützen diese Ansicht. (2001) Studie Eine Studie aus dem Jahr 1997 zeigte, dass eine zehnminütige Massage kardiovaskuläre Reaktionen wie das Schlagvolumen verbesserte. Studie Die Studie ergab, dass 15-minütige Stuhlmassagen am Arbeitsplatz den Stress im Vergleich zu einer 15-minütigen Pause ohne Massage deutlich reduzierten.

Ein Jahr 2015 Studie Die Studie ergab, dass Patienten, die sich einer Bauchoperation unterzogen hatten, nach einer postoperativen Massage weniger Schmerzen, Verspannungen und Angstzustände verspürten.

3. Fördert den Schlaf

Eine Literatur aus dem Jahr 2006 Rezension Eine Studie aus dem Jahr 2001 ergab, dass Massagen bei Erwachsenen mit Schlaflosigkeit eine Alternative zu Schlaftabletten darstellen können. Die Forschung zeigte, dass Rückenmassagen die Entspannung und den Schlaf fördern. Studie Studien haben gezeigt, dass Säuglinge mit Schlafproblemen, die von ihren Eltern 15 Minuten lang massiert wurden, schneller einschliefen. Sie waren nach dem Aufwachen außerdem wacher, aktiver und positiver gestimmt. Massagen tragen vermutlich zu einem erholsameren Schlaf bei, obwohl die genauen Gründe dafür noch nicht vollständig erforscht sind.

4. Kann zur Linderung der Symptome von Autoimmunerkrankungen beitragen.

Eine Hot-Stone-Massage kann schmerzhafte Erkrankungen wie Fibromyalgie lindern. Fibromyalgie ist eine Erkrankung, die weit verbreitete, chronische Schmerzen verursacht. Laut einer Studie aus dem Jahr 2002… Studie Menschen mit Fibromyalgie, die eine 30-minütige Massage erhielten, schliefen länger, wiesen weniger Triggerpunkte auf und hatten einen geringeren Spiegel an Substanz P (einer Substanz, die an der Schmerzsignalübertragung beteiligt ist) als Menschen mit derselben Erkrankung, die eine Entspannungstherapie erhielten. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, bevor Massage zu einer Standardbehandlung bei Fibromyalgie wird.

Ein Jahr 2013 Studie Eine Studie ergab, dass Menschen mit rheumatoider Arthritis von einer Massage mit moderatem Druck, wie beispielsweise einer Hot-Stone-Massage, profitieren können. Die Studienteilnehmer berichteten nach einem Monat Massagetherapie über weniger Schmerzen, eine höhere Griffkraft und eine größere Beweglichkeit.

5. Kann dazu beitragen, Krebssymptome zu lindern

Ein großes, dreijähriges Studie Eine im „Journal of Pain and Symptom Management“ veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen von Massagen auf Schmerzen, Müdigkeit, Stress, Angstzustände, Übelkeit und Depressionen bei 1.290 Krebspatienten. Die Studie zeigte, dass Massagen, insbesondere schwedische Massagen, die Krebssymptome linderten, selbst bei Patienten mit ausgeprägten Beschwerden. Die Forscher vermuten, dass die wohltuende Wirkung der Berührung dabei eine Rolle spielte.

6. Kann die Immunität stärken

Massagen können das Immunsystem stärken. Laut einer Studie aus dem Jahr 2010 Studie Eine einzige Sitzung schwedischer Massage hatte einen positiven und akuten Einfluss auf das Immunsystem. Blutproben, die vor und nach der Massage entnommen wurden, zeigten einen Rückgang des Arginin-Vasopressins, eines Hormons, das zur Regulierung des Blutdrucks und des Wasserhaushalts beiträgt.