Couvertures de sauna infrarouges: tout ce que vous devez savoir

Qu'est-ce qu'une couverture de sauna infrarouge ?

“ Une couverture de sauna infrarouge est un appareil portable qui peut être utilisé n'importe où ou n'importe quand quelqu'un veut profiter des avantages d'un sauna infrarouge dans sa propre maison ou bureau, ” Explique Kirsch. Contrairement à la chaleur extrême d'un sauna à vapeur, qui s'étend généralement de 150 à 180 degrés Fahrenheit, la chaleur infrarouge n'a pas besoin d'être aussi élevée, car elle utilise un rayonnement électromagnétique pour réchauffer directement votre corps. La chaleur infrarouge fonctionne entre 120 et 140 degrés Fahrenheit, vous permettant de vivre une séance de transpiration plus intense à une température plus basse, créant une expérience globale plus tolérable par rapport à. Celui d'un sauna à vapeur.

Avantages de l'utilisation de couvertures de sauna infrarouge

Sans surprise, une couverture de sauna infrarouge offre les mêmes avantages qu'une séance de sauna IRL, avec l'avantage supplémentaire de pouvoir profiter de tout ce qui suit dans le confort de votre foyer.

• Libère des toxines:   Les saunas infrarouges provoquent une transpiration profonde du corps, qui expulse les toxines emprisonnées profondément dans la peau. “Les rayons infrarouges réchauffent le corps en utilisant la chaleur sèche, ce qui vous fait imiter une séance de transpiration, ” Dit que le Dr. Posina.
• Améliore la circulation : À mesure que votre fréquence cardiaque augmente, vos vaisseaux sanguins s'élargissent et votre circulation augmente d'une manière similaire à la façon dont un exercice faible à modéré augmente votre circulation.   1
• Libère des endorphines:   La couverture sauna ’La chaleur provoque la libération d'endorphines par votre corps et, comme l'a dit un jour la grande Elle Woods, "les endorphines vous rendent heureux". Mis à part l'amélioration de l'humeur, leur “Effet tranquillisant ” peut aider à soulager toute douleur ou douleur musculaire.  
• Accélère la récupération musculaire:   L'utilisation régulière d'une couverture de sauna dans le cadre de votre routine post-entraînement peut vous aider à récupérer, en réduisant l'inflammation et les douleurs musculaires. D'après le Dr. Posina, lorsque vos muscles et vos articulations sont réchauffés, ils deviennent plus mous. “Ça ’ce n'est pas différent de s'asseoir dans un bain chaud pour relâcher la tension, ou d'être soudainement capable de prendre des poses plus flexibles dans un cours de yoga chaud qui sont plus difficiles dans un cours régulier, ” Dit-elle.  
• Aide à déstresser et à améliorer le sommeil:   La couverture ’La chaleur aide votre corps à réguler la quantité de cortisol, ou l'hormone libérée lorsque vous ’re stressé, dans votre sang. Au fur et à mesure que le cortisol est réduit, la sérotonine est libérée, ce qui améliore votre niveau de stress global. De plus, à mesure que vos niveaux d'endorphine susmentionnés diminuent lentement, ce qui conduit à un sommeil plus détendu et plus profond.  
• Améliore l'apparence de la peau:   Selon Kirsch, la transpiration profonde causée par la couverture de sauna aide votre peau à se nettoyer des bactéries et des cellules mortes de la peau, tout en stimulant la production de collagène.  

Comment se préparer à une séance de couverture de sauna infrarouge

L'installation de votre couverture de sauna est assez simple —retirez-le simplement de son sac, dépliez-le sur une surface résistante à la chaleur comme votre lit ou votre canapé, fixez le contrôleur et branchez l'appareil.  

Contrairement à une expérience de sauna traditionnelle, cependant, se déshabiller avant d'entrer dans votre couverture de sauna n'est pas ’T recommandé. “Vous ’Vous voudrez mettre des vêtements qui évacuent l'humidité comme un pantalon long, une chemise à manches longues et une paire de chaussettes, ” Dit Kirsch. “Ayez une bouteille d'eau à proximité pour rester hydraté, entrez dans la couverture et allumez-la. ”

Porter des vêtements dans la couverture de sauna permet un nettoyage plus facile, car le tissu absorbera une partie de la sueur et protégera votre peau. Selon Kirsch, la couverture peut être utilisée tous les jours, mais vous ’Vous en tirerez certainement des avantages si vous l'utilisez 2 à 3 fois par semaine.  

À quoi s'attendre en utilisant une couverture de sauna infrarouge

Une fois que vous avez branché l'appareil et réglé l'heure et la température souhaitées (Kirsch conseille de viser une température plus basse et une durée plus courte si vous ’Re un débutant), vous ’Vous commencerez progressivement à sentir la couverture se réchauffer. Après environ cinq minutes, vous ’Vous atteindrez la température réglée, à partir de laquelle vous pourrez vous allonger et vous détendre pendant la durée définie.

Alors que je testais ma propre couverture de sauna —Le   Couverture de sauna infrarouge MiHigh — Je l'ai personnellement fait ’Je ne remarque pas que je transpire trop, et parce que la couverture se réchauffe lentement et régulièrement, la chaleur n'a pas ’ne vous sentez pas mal à l'aise ou trop extrême. Garder Kirsch ’s conseils à l'esprit, j'ai visé une température plus basse pour mes premières utilisations, en réglant l'appareil à 120 degrés Fahrenheit pendant 30 minutes par session. J'ai pu augmenter le temps et la température après quelques jours d'utilisation consécutive, pour finalement durer toute l'heure recommandée.  

Parce que la couverture a des côtés velcro, je n'ai pas ’Je n'ai pas à m'inquiéter de rester coincé à l'intérieur, et une fois que j'ai eu une semaine et demie de séances quotidiennes à mon actif, mon M.O. était de diffuser une émission télévisée d'une heure et de me détendre à l'intérieur de l'appareil jusqu'à ce que mon temps soit écoulé. Bien sûr, la couverture était encore chaude quand j'en ai fini avec elle, alors je me suis assuré qu'elle avait complètement refroidi avant de la nettoyer et de la ranger pour éviter d'endommager la technologie.

Effets secondaires potentiels

Kirsch conseille aux débutants de commencer avec une température plus basse autour de 120 degrés et un laps de temps plus court. “Je commencerais les premiers utilisateurs à 10 à 15 minutes à basse température, puis j'augmenterais progressivement à partir de là, ” Dit-il.

Si la chaleur vous cause des problèmes comme des migraines, des vertiges ou des étourdissements, Dr. Posina recommande de s'asseoir celui-ci. De plus, si vous souffrez d'une maladie cardiaque, d'hypertension artérielle ou si vous prenez des médicaments pour l'hypertension ou des diurétiques, consultez leur médecin avant de sauter sur une couverture de sauna. “Si vous ’êtes en parfaite santé et pensez que cela pourrait aider, utilisez-le avec modération, ” Dit-elle.