Chaleur ou froid pour la douleur musculaire chronique?

Chaleur ou froid pour la douleur musculaire chronique?

Si vous souffrez de douleurs musculaires chroniques lancinantes et douloureuses, la chaleur ou la glace sont-elles la meilleure solution à votre problème de gestion de la douleur? Découvrez quelle thérapie est la plus efficace pour quel type de douleur.

Il existe de nombreuses options de gestion de la douleur pour la plupart des types de douleur-de l'arthrite à la douleur musculaire chronique. Vous pouvez essayer des traitements comme la stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS) ou des médicaments pour soulager la douleur et l'inflammation. Mais pour deux méthodes de gestion de la douleur extrêmement simples que vous pouvez faire vous-même, essayez la thérapie par la chaleur et le froid.

Gestion de la douleur: à propos de la thérapie par la chaleur

La thérapie par la chaleur peut être efficace pour gérer les douleurs musculaires chroniques ou les articulations raides et douloureuses touchées par l'arthrite. La chaleur agit en aidant vos muscles à se détendre, ce qui peut soulager à la fois la douleur et la raideur. L'application de chaleur sur vos muscles ou vos articulations favorise également la circulation et le flux sanguin vers la zone, ce qui peut réduire la douleur. Stimuler le flux sanguin vers une zone douloureuse peut également aider à éliminer l'accumulation de déchets d'acide lactique, ce qui contribue à la douleur.

Voici quelques façons d'utiliser la thérapie thermique:

Appliquez un coussin chauffant sur la zone douloureuse; certains sont livrés avec des inserts que vous mouillez pour créer une chaleur humide.

Essayez un traitement de paraffine chauffé pour les articulations douloureuses dans les mains et les pieds.

Faire tremper dans un bain chaud ou se tenir sous le spray dans une douche chaude.

Appliquez un enveloppement thermique sur votre zone douloureuse; certains sont façonnés pour se profiler exactement aux parties du corps, telles que le genou, le dos, le cou et même les coudes.

Veillez à ne pas vous brûler en utilisant la thermothérapie, que ce soit avec de l'eau chaude ou un coussin chauffant-la peau ne doit pas devenir rouge vif. N'utilisez jamais de crème chauffante avec un coussin chauffant et ne laissez jamais le coussin trop longtemps.

Gestion de la douleur: à propos de la thérapie froide

Si vous avez une articulation ou un muscle si enflé et enflammé qu'il vous cause de la douleur, la thérapie par le froid est une autre option de gestion de la douleur à envisager. La thérapie par le froid réduit le flux sanguin vers la zone, ce qui peut aider à soulager l'enflure douloureuse et à réduire l'inflammation. Il a également un effet anesthésiant sur la zone et ralentit les messages de douleur envoyés de vos nerfs à votre cerveau.

Voici quelques façons d'utiliser la thérapie par le froid:

Trempez la zone touchée dans une baignoire froide-ne rendez pas l'eau trop glacée ou ne restez pas submergée trop longtemps.

Appliquez un sac de glace maison ou même un sac de légumes surgelés (cela se conforme bien à de nombreuses parties du corps).

Achetez un pack froid chimique.

Faire tremper un gant de toilette dans de l'eau froide et l'appliquer comme une compresse froide.

Limitez l'exposition de votre peau au froid et à la glace: ne laissez pas un sac froid ou un sac de glace sur la zone douloureuse pendant plus de 10 à 30 minutes. Soyez à l'affût des éruptions d'urticaire ou de peau qui vire au violet-un signe que vous l'avez glacé pendant trop longtemps.

Le froid ou la chaleur sont-ils les meilleurs pour votre douleur?

Si vous essayez de choisir entre la thérapie par le froid ou la thérapie par la chaleur, considérez le type de douleur que vous avez et où elle se trouve, ce que votre médecin recommande et le soulagement que vous obtenez personnellement de chacun. Par exemple, un examen des études sur les douleurs lombaires a révélé que la chaleur avait un léger avantage sur le froid et que ces thérapies fonctionnent souvent mieux en conjonction avec d'autres traitements, comme l'exercice, la physiothérapie et les médicaments. Selon la Fondation de l'arthrite, la chaleur ou le froid peuvent aider à soulager la douleur causée par l'arthrite-il peut être une question d'essais et d'erreurs pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.

La thérapie par le froid peut être particulièrement utile si vous avez une blessure par surutilisation et qu'un muscle ou une articulation est enflé et douloureux après l'exercice; il peut également se sentir mieux sur une articulation arthritique flamboyante. Si vous avez un muscle douloureux ou douloureux ou une articulation très raide, la thérapie thermique peut être votre meilleur pari pour soulager les symptômes.

Si vous voulez essayer la thérapie par la chaleur et la thérapie par le froid comme stratégies de gestion de la douleur, seul ou en conjonction avec d'autres approches, parlez à votre médecin de ce qui est susceptible de vous apporter le plus de soulagement et de moyens d'essayer ces thérapies en toute sécurité.