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Calore o freddo per il dolore muscolare cronico?

Calore o freddo per il dolore muscolare cronico?

Se hai un dolore muscolare cronico pulsante e dolorante, il calore o il ghiaccio sono la soluzione migliore per il tuo problema di gestione del dolore? Scopri quale terapia è più efficace per quale tipo di dolore.

Esistono molte diverse opzioni di gestione del dolore per la maggior parte di ogni tipo di dolore, dall'artrite al dolore muscolare cronico. Puoi provare trattamenti come la stimolazione nervosa elettrica transcutanea (TENS) o farmaci per alleviare il dolore e l'infiammazione. Ma per due metodi di gestione del dolore estremamente semplici che puoi fare da solo, prova la terapia del caldo e del freddo.

Gestione del dolore: sulla terapia del calore

La terapia del calore può essere efficace nel gestire il dolore muscolare cronico o le articolazioni rigide e doloranti colpite dall'artrite. Il calore funziona aiutando i muscoli a rilassarsi, il che può alleviare sia il dolore che la rigidità. L'applicazione di calore ai muscoli o alle articolazioni incoraggia anche la circolazione e il flusso sanguigno nell'area, che può ridurre il dolore. Aumentare il flusso sanguigno verso un'area dolorosa può anche aiutare a sbarazzarsi dell'accumulo di rifiuti di acido lattico, che contribuisce al dolore.

Ecco alcuni modi diversi per utilizzare la terapia del calore:

Applicare una piastra elettrica sulla zona dolente; alcuni vengono con inserti che hai bagnato per creare un calore umido.

Prova un trattamento di paraffina riscaldato per le articolazioni doloranti alle mani e ai piedi.

Immergiti in un bagno caldo o stai sotto lo spray in una doccia calda.

Applicare un impacco termico alla zona dolente; alcuni sono modellati per contornare esattamente alle parti del corpo, come il ginocchio, la schiena, il collo e persino i gomiti.

Fai attenzione a non bruciarti usando la terapia del calore, che sia con acqua calda o una piastra elettrica, la pelle non dovrebbe diventare rossa brillante. Non usare mai una crema riscaldante insieme a una piastra elettrica e non lasciare mai il pad acceso troppo a lungo.

Gestione del dolore: sulla terapia del freddo

Se hai un'articolazione o un muscolo così gonfio e infiammato da causarti dolore, la terapia del freddo è un'altra opzione di gestione del dolore da considerare. La terapia del freddo riduce il flusso sanguigno nell'area, che può aiutare ad alleviare il gonfiore doloroso e ridurre l'infiammazione. Ha anche un effetto paralizzante sulla zona e rallenta i messaggi di dolore inviati dai nervi al cervello.

Ecco alcuni modi per utilizzare la terapia del freddo:

Immergere l'area interessata in una vasca fredda, ma non rendere l'acqua troppo ghiacciata o rimanere sommersa per troppo tempo.

Applicare un impacco di ghiaccio fatto in casa o anche un sacchetto di verdure surgelate (questo è conforme a molte parti del corpo).

Compra un pacco freddo chimico.

Immergere un panno in acqua fredda e applicarlo come impacco freddo.

Limita l'esposizione della pelle al freddo e al ghiaccio: non lasciare un impacco freddo o un impacco di ghiaccio sulla zona dolente per più di 10-30 minuti. Stai alla ricerca di sfoghi di orticaria o pelle che diventa viola, segno che l'hai ghiacciata per troppo tempo.

Il freddo o il calore sono i migliori per il tuo dolore?

Se stai cercando di decidere tra la terapia del freddo o la terapia del calore, considera il tipo di dolore che hai e dove si trova, cosa consiglia il tuo medico e quale sollievo ottieni personalmente da ciascuno. Ad esempio, una revisione di studi sulla lombalgia ha rilevato che il calore aveva un leggero vantaggio sul freddo e che queste terapie spesso funzionano meglio in combinazione con altri trattamenti, come esercizio fisico, terapia fisica e farmaci. Secondo la Arthritis Foundation, il caldo o il freddo possono aiutare con il dolore causato dall'artrite: potrebbe essere una questione di tentativi ed errori trovare ciò che funziona meglio per te.

La terapia del freddo può essere particolarmente utile se hai un infortunio da uso eccessivo e un muscolo o un'articolazione è gonfio e dolorosa dopo l'esercizio; può anche sentirsi meglio su un'articolazione artritica flaring. Se hai un muscolo dolorante o doloroso o un'articolazione molto rigida, la terapia del calore può essere la soluzione migliore per alleviare i sintomi.

Se vuoi provare la terapia del calore e la terapia del freddo come strategie di gestione del dolore, da solo o in combinazione con altri approcci, parla con il tuo medico di ciò che probabilmente ti fornirà il massimo sollievo e modi per provare in sicurezza queste terapie.

 

 

 

 

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