5 टिप्स चुनने के लिए धन्यवाद दर्द से मुक्त रातों के लिए सबसे अच्छा गद्दा

खर्च नहीं करते beaucoup बक्स एक नए गद्दे पढ़ने से पहले इस पर.

हम में से ज्यादातर हमें पता है हम परिपक्व supposed प्राप्त करने के लिए एक औसत के आठ घंटे प्रति नींद रात की. अगर हम काम के साथ एक जीर्ण बीमारी, हम भी अधिक नींद की आवश्यकता महसूस करने के लिए कार्यात्मक और rested अगली सुबह.

जब हम नींद, हमारे शरीर मरम्मत करने के लिए एक मौका है ही, बनाने पेशी ऊतक और रिहा महत्वपूर्ण हार्मोन.

लेकिन चाहे आप के रूप में अपने दर्द को वर्णन करें stabbing, jabbing, aching, throbbing, जल रहा है, या कुछ और पूरी तरह से, कभी कभी यह असंभव लगता है खोजने के लिए एक आराम से सो रही स्थिति.

पोट हो रही और मोड़ प्रत्येक रात के बजाय दृढ नींद आप असहज छोड़ सकते हैं, विस्तृत-आंखों, निराश-और भी अधिक दर्द में अगले दिन.

अंततः, एक शातिर चक्र का जन्म-एक नींद की कमी बढ़ जाती है जीर्ण दर्द और जीर्ण दर्द कम कर देता करने के लिए अपनी क्षमता प्राप्त आवश्यक नींद. कुछ डॉक्टरों भी लगता है कि fibromyalgia नींद विकारों से जुड़ा हुआ हो सकता है.

हम में से ज्यादातर हमें पता है हम परिपक्व supposed प्राप्त करने के लिए एक औसत के आठ घंटे प्रति नींद रात की. अगर हम काम के साथ एक जीर्ण बीमारी, हम भी अधिक नींद की आवश्यकता महसूस करने के लिए कार्यात्मक और rested अगली सुबह.

जब हम नींद, हमारे शरीर मरम्मत करने के लिए एक मौका है ही, बनाने पेशी ऊतक और रिहा महत्वपूर्ण हार्मोन.

लेकिन चाहे आप के रूप में अपने दर्द को वर्णन करें stabbing, jabbing, aching, throbbing, जल रहा है, या कुछ और पूरी तरह से, कभी कभी यह असंभव लगता है खोजने के लिए एक आराम से सो रही स्थिति.

पोट हो रही और मोड़ प्रत्येक रात के बजाय दृढ नींद आप असहज छोड़ सकते हैं, विस्तृत-आंखों, निराश-और भी अधिक दर्द में अगले दिन.

अंततः, एक शातिर चक्र का जन्म-एक नींद की कमी बढ़ जाती है जीर्ण दर्द और जीर्ण दर्द कम कर देता करने के लिए अपनी क्षमता प्राप्त आवश्यक नींद. कुछ डॉक्टरों भी लगता है कि fibromyalgia नींद विकारों से जुड़ा हुआ हो सकता है.

में जीर्ण बीमारी समुदायों, हम वर्गीकृत। के जीर्ण दर्द गरीब नींद पैटर्न के रूप में “painsomnia,” या असमर्थता प्राप्त करने के लिए गुणवत्ता नींद की वजह से दर्द की उपस्थिति है। लेकिन कुछ बातें कर रहे हैं के साथ उन जीर्ण दर्द असहज के चक्र को तोड़ने के लिए कर सकते हैं, नींद हराम रातों.

एक गद्दे एक अच्छी रात की नींद तोड़ने बनाने के लिए या कर सकते हैं. आप के लिए सही एक खरीदने पर ध्यान केंद्रित करके शुरू और अपने शरीर के साथ इस सलाह है।

1. नहीं मान एक फर्म गद्दे बेहतर है

कई जीर्ण दर्द से ग्रस्त मरीजों है बार-बार बताया गया है वे दर्द को कम करने के लिए एक हार्ड गद्दे पर नींद करने के लिए की जरूरत है। हालांकि वहाँ नहीं है एक बड़े शरीर के अनुसंधान का विषय पर जीर्ण दर्द और गद्दे, एक studyTrusted स्रोत संकेत दिया कि एक हार्ड गद्दे हमेशा नहीं हो सकता है सबसे अच्छा विकल्प में सुधार करने के लिए कोशिश कर रहा है जब अपने नींद की गुणवत्ता और कमी दर्द.

अध्ययन के दौरान, 300 से अधिक लोगों को कम पीठ दर्द के साथ सोया कि गद्दे पर थे तो के रूप में वर्गीकृत “मध्यम-फर्म” या “फर्म.” निम्नलिखित के 90-दिन के पूरा होने के अध्ययन, प्रतिभागियों मध्यम-फर्म गद्दे पर सोया था जो सूचना दी कम दर्द जबकि बिस्तर में झूठ बोल और जागने के दौरान घंटे जो उन लोगों की तुलना था सोया फर्म पर गद्दे.

यहां तक कि हालांकि तुम हो सकता है एक फर्म पर नींद करने के लिए या हार्ड गद्दे बताया गया है, इस सभी लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है के साथ जीर्ण दर्द. दृढ़ता के आप का चयन है अंततः अपनी पसंद पर आधारित, लेकिन आप अपने ठेठ नींद की स्थिति भी उपयोग कर सकते हैं एक गाइड के रूप में.

चुनने पर सुझाव सही दृढ़ता द्वारा नींद शैली

पक्ष स्लीपरों. एक नरम गद्दे या अव्वल अक्सर अच्छी तरह से काम करता है। इस डालता कम दबाव पर अपने एक कंधे, हाथ, और हिप.

पेट स्लीपरों. मध्यम या फर्म अच्छी तरह से काम करता है, तो अपने कूल्हों और श्रोणि नहीं सिंक नीचे अपने कंधों, जो अपनी रीढ़ तनाव कर सकते हैं.

वापस स्लीपरों. किसी भी दृढ़ता से अधिक अपने वजन वितरित किया जाता है के बाद से काम करता है एक बड़ा सतह क्षेत्र.

वजन है। आम तौर पर, उच्च अपने वजन, मजबूत आप चाहते हैं अपने गद्दे हो सकता है |

पसंद है। अंततः, चुनने दृढ़ता नीचे आता है क्या करने के लिए अपने शरीर के लिए सबसे अच्छा लगता है.

2. उपयोग एक सस्ते विधि बाहर का परीक्षण करने के लिए एक मजबूत गद्दे खरीदने से पहले

वास्तविकता में, एक फर्म गद्दे कुछ लोगों के लिए और अधिक आरामदायक हो सकता है, जबकि एक मध्यम-फर्म गद्दे दूसरों के लिए बेहतर अनुकूल है. क्या आप के लिए काम करता है से अलग हो सकता है क्या किसी और के लिए काम करता है के साथ जीर्ण दर्द. लेकिन एक मन में रखने के लिए कुछ बातें कर रहे हैं.

आम तौर पर, एक गद्दे को बढ़ावा देता है कि उचित संरेखण अपनी रीढ़ और जोड़ों की जबकि आप नींद एक करने के लिए बेहतर है कि अनुमति देता अपनी रीढ़ शिथिलता या अपने जोड़ों बारी बारी से करने और मोड़ करने के लिए.

आप जागो अप के साथ ऊंचा दर्द स्तर, कि की एक सूचक अपने गद्दे culprit हो सकता है, और अपनी रीढ़ कमी कुछ ज्यादा-जरूरत समर्थन किया जा सकता है के रूप में आप दिन में झपकी लेना.

यदि आप अनिश्चित चाहे या नहीं करने के लिए के रूप में आप एक मजबूत गद्दे से लाभ, एक लेख से हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के दो टुकड़े प्रदान करता सलाह:

जगह एक टुकड़ा प्लाईवुड के तहत अपने बिस्तर आंदोलन को कम करने के लिए अपने आप 'करूँगा की स्प्रिंग्स से मुठभेड़ वर्तमान गद्दे

कोशिश मंजिल पर अपने गद्दे के साथ सो रही है.

इन के दोनों विकल्प की अनुमति देगा आप को देखने के लिए एक मजबूत प्रभावित करता गद्दे से पहले अपने शरीर पर हो सकता है आप निवेश के पैसे.

3. बस अपने गद्दे सकता घूर्णन कम दर्द

आप शायद सुना आप समय से अपने गद्दे बारी बारी से करने की जरूरत है या फ्लिप करने के लिए समय है। लेकिन कैसे अक्सर आप यह कर चाहिए?

अच्छी तरह से, कि गद्दे और कितनी देर तक आप पर निर्भर करता था यह.

वहाँ कोई दिशा-निर्देशों के लिए सेट कर रहे हैं के रूप में कैसे करने के लिए अक्सर आप अपने गद्दे की स्थिति में परिवर्तन होना चाहिए. गद्दे कंपनियों विशिष्ट flipping से लेकर सिफारिशों या घूर्णन हो सकता है यह करने के लिए हर तीन महीने एक बार एक साल.

अगर अपने गद्दे एक तकिया शीर्ष, आप शायद फ्लिप यह सभी पर से अधिक नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप चाहते हो सकता घूर्णन पर विचार करने के लिए यह इतना है कि यह समय के साथ समान रूप से पहनता है।

अंत में, सबसे अच्छा तरीका यह reposition करने के लिए समय निर्धारित करने के लिए अपने गद्दे की जांच करने के लिए है:

कैसे आप महसूस जबकि आप उस पर सो

कितना दर्द आप में कर रहे हैं जब आप जागो अप

अगर यह करने के लिए शुरुआत शिथिलता

आप नोटिस एक इन कारकों में से किसी में वृद्धि, यह अपने गद्दे चारों ओर स्थानांतरित करने के लिए समय हो सकता है।

एक नए गद्दे में निवेश से पहले, अपने वर्तमान कोशिश घूर्णन या flipping गद्दे बाहर का परीक्षण करने के लिए कैसे एक मजबूत गद्दे खरीदने से पहले एक महसूस कर सकते हैं, आप अपने गद्दे डाल कर सकते हैं एक रात के लिए फर्श पर या डाल एक टुकड़ा प्लाईवुड की गद्दे के तहत जबकि यह बिस्तर फ्रेम में.

4. विचार एक nontoxic गद्दे

अध्ययन दिखाया है कि कुछ लोगों के साथ autoimmune शर्तों, ऐसे रुमेटी गठिया और वृक्ष के रूप में, अनुभव फ्लेयर्स जब वे उजागर करने के लिए घरेलू chemicals. गद्दे बंद दे सकते हैं एक मजबूत रासायनिक गंध और सहित कई विषैले सामग्री शामिल हो सकता है:

प्लास्टिक, फोम, और सिंथेटिक लेटेक्स, जो आम तौर पर कर रहे हैं के साथ बनाया संभावित हानिकारक पेट्रोलियम-आधारित रसायन

लौ-retardant रसायन

के बाद से उन सामग्री दर्द तीव्र करना हो सकता है, कई लोगों के साथ जीर्ण illnesses नींद करने के लिए पसंद पर एक nontoxic गद्दे

जब एक nontoxic गद्दे के लिए देख, आप 'करूँगा नोटिस उनमें से ज्यादातर प्राकृतिक लेटेक्स के रूप में सामग्री के बने होते हैं, कार्बनिक कपास, और कार्बनिक बांस. कि कहा, नहीं सभी गद्दे का दावा करने के लिए कार्बनिक हो बराबर बने होते हैं.

गद्दे कंपनियों अक्सर दावा कई प्रमाणपत्र है। इस पता करने के लिए यह मुश्किल बनाता है जो ब्रांड खरीदने के लिए है। उपभोक्ता रिपोर्ट के अनुसार, के दो प्रमाणपत्र के साथ सबसे कड़े योग्यताओं वैश्विक कर रहे हैं कार्बनिक कपड़ा मानक (GOTS) और, गद्दे के लिए होते हैं कि लेटेक्स, वैश्विक कार्बनिक लेटेक्स मानक (GOLS) ।

एक और प्रमाणीकरण कि उपभोक्ता रिपोर्ट कहते हैं अच्छा है है Oeko-Tex मानक 100. इस लेबल नहीं की गारंटी गद्दे की सामग्री कार्बनिक कर रहे हैं, लेकिन यह करता सेट सीमा हानिकारक रसायन और वाष्पशील कार्बनिक यौगिकों की राशि पर किया जा सकता है कि वर्तमान में अंतिम उत्पाद है।

देखो के लिए एक इन के प्रमाणपत्र:

वैश्विक कार्बनिक कपड़ा मानक (GOTS)

वैश्विक कार्बनिक लेटेक्स मानक (GOLS)

Oeko-Tex मानक 100

इसके अलावा, एक पारदर्शी ब्रांड कि सूची से खरीदने सामग्री के सभी गद्दे में निहित है।

5. एक एक पैसे वापस गारंटी के साथ गद्दे के लिए देखो

नई गद्दे pricey किया जा सकता है। प्लस, वहाँ की कोई आश्वासन कि एक तुम्हें लेने जाएगा आसानी अपने जीर्ण दर्द या सही हो दृढ़ता के लिए आप. जबकि आप यह प्रयास करने के लिए सक्षम हो सकता है बाहर एक के लिए दुकान में कुछ मिनट, आपको कैसे पता चलता है के निर्णय आप आप के लिए काम करेंगे बनाने में लंबे समय से चला?

जब आप खरीदने का फैसला करने से एक नए गद्दे, देखो के लिए एक पैसे वापस गारंटी प्रदान करता है कि एक कंपनी है। कि तरह, आप कर सकते हैं परीक्षण ड्राइव अपने बिस्तर के लिए 30 दिन या उससे अधिक, यह जानकर कि आप गद्दे वापस कर सकते हैं यदि आप संतुष्ट नहीं है। लेकिन ठीक को पढ़ने के लिए सुनिश्चित हो प्रिंट-पैसे वापस गारंटी केवल लागू करने के लिए निश्चित गद्दे ब्रांडों में से एक store.

के अनिश्चित जहां अपने सही गद्दे के लिए खोज शुरू करने के लिए?

आप अपने विकल्पों खोज शुरू के रूप में, कैसे करने के लिए ध्यान देना आप आप के बाद महसूस सोया एक बिस्तर पर अन्य से अपनी खुद की, इस तरह के रूप में एक होटल पर या किसी के घर पर. अगर अपने दर्द को सुधार, जोत नीचे गद्दे कंपनी का नाम, और, यदि संभव हो तो, मॉडल है।

आप में मदद करेंगे कि तुच्छ गद्दे की तरह आप एक अच्छी रात की बाकी प्राप्त करने की आवश्यकता और उम्मीद है कम अपने दर्द को.