7 conseils pour vous aider à vous aider avec votre faible mal de dos

Avant-propos:

Peut-être que l'expression «une douleur au cou» aurait été mieux inventée comme «une douleur dans le dos!  Quiconque a eu une lombalgie sait que cela peut sérieusement affecter votre capacité à fonctionner à chaque pas, chaque virage, chaque torsion et chaque instant de position assise, couchée et de sommeil dans votre journée.  La lombalgie peut être une vraie douleur dans le cou! Et le pire, c'est que les statistiques indiquent que presque tous nous souffrirons de lombalgie à un moment ou à un autre de notre vie.  Yikes!  Si seulement vous pouviez commencer à vous soigner dès que vous vous êtes blessé au dos au lieu d'attendre le temps qu'il faut pour obtenir de l'aide professionnelle. Vous pouvez facilement! Vous trouverez ci-dessous 7 conseils pour vous aider à «revenir» dans le jeu de la vie dès que possible.  Pourquoi ne pas leur donner un essai?

7 conseils pour vous aider à vous aider avec votre faible mal de dos

Évidemment, le traitement de votre lombalgie dépend exactement de ce qui en est la cause! Votre meilleur pari pour en découvrir la cause est de vous rendre chez votre physiothérapeute en physiothérapie dès que possible. Les physiothérapeutes peuvent vous voir directement, vous  Vous n'avez pas besoin de la recommandation d'un médecin à moins que votre assureur ne l'exige. Ils peuvent diagnostiquer correctement avec précision ce qui cause votre douleur, puis vous mettre sur la bonne voie avec le traitement le plus efficace.  Jusqu'à ce que vous voyiez votre physiothérapeute, cependant,  Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour commencer votre récupération, peu importe ce qui cause ce dos douloureux!

1) Repos

L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre dos, en particulier si vous ne savez pas ce qui cause votre douleur, est de vous reposer. Du repos, dites-vous? Qui a le temps de se reposer?  Reposer le dos ne signifie pas nécessairement rester assis à ne rien faire du tout. Le repos signifie diminuer les activités que vous faites normalement ou du moins celles dont vous savez qu'elles vous font remonter vos maux de dos. Reposer votre dos fait deux ou trois choses: tout d'abord, il arrête l'irritation sur votre dos et lui donne un peu de temps pour guérir! Deuxièmement, il fournit des informations importantes sur ce que fait votre mal de dos lorsque vous le traitez avec des soins simples et affectueux.  Ces informations clés peuvent aider votre physiothérapeute à déterminer la cause ultime de votre mal de dos.

2) Déplacer

On ne parlait pas juste de repos? Déplacer votre dos signifie ne pas rester trop longtemps dans une position. Il est bien connu que s'asseoir et rester debout causent plus de pression sur le dos plutôt que de simplement se coucher. La chose ironique est que traîner sur votre  Revenir pendant de longues périodes n'est pas utile non plus! Bouger. Cela signifie ne pas rester dans une position trop longtemps. En général, les blessures au dos préfèrent un peu de temps dans la journée  Vers le bas, mais ils peuvent également réagir à s'asseoir pendant un certain temps, à rester debout pendant un certain temps ou à marcher pendant un certain temps. Mélangez vos positions pour découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous, mais la règle d'or est que vous ne devez pas rester dans une seule position trop longtemps.  Rappelez-vous que «la meilleure posture est la prochaine posture»! En position debout ou assise,  Vous pouvez essayer de mettre un pied sur une petite marche ou un tabouret et changer de côté  Sur le tabouret après un certain temps. Ce petit changement dans  Position peut «bouger» suffisamment votre dos pour donner un peu de soulagement. Essayez-le!

3) glace ou chaleur

Brrrrr! Ce n'est pas le traitement préféré de tout le monde, mais si vous venez de blesser votre  À l'époque, l'application de glace est essentielle pour réduire tout gonflement inutile et toute blessure secondaire aux tissus entourant la blessure principale. Si votre blessure est survenue  Il y a plus de quelques jours, le glaçage peut encore être extrêmement utile dans le même but. Mais la glace est si froide, qu'en est-il de la chaleur, demandez-vous? Si la blessure est survenue il y a quelques semaines ou est ancienne, vous pouvez essayer d'utiliser la chaleur sur votre dos et voir si cela aide  Pour diminuer la douleur. Beaucoup de gens trouvent la chaleur d'un coussin chauffant, un bain chaud (si vous pouvez vous asseoir pendant un certain temps) ou une douche chaude réduit considérablement leur inconfort. Certains  Les gens trouvent qu'une combinaison de glace ou de chaleur est la meilleure; écoutez votre corps et utilisez celui qui aide le plus!

4) Auto-massage

Ahhhhhh. Maintenant ça sonne bien, n'est-ce pas? Frotter les muscles dans la douleur  Zone peut aider à soulager votre douleur en calmant les spasmes et en libérant des hormones analgésiques locales dans cette zone. Mieux encore, si vous pouvez demander à quelqu'un d'autre de faire le  Masser, fais-le! Le massage doit avoir l'impression d'être apaisant pour votre dos, donc s'il est trop dur ou s'il se sent simplement pire, arrêtez.

5) Exercice

Exercice? Quand mon dos est-il si douloureux? Oui! Commencez à travailler pour récupérer votre dos, vos muscles abdominaux, vos fesses et vos jambes  Pour aider à soutenir votre colonne vertébrale, si vous pouvez le faire sans causer plus de douleur. On sait pertinemment qu'avoir mal au dos cause  Les muscles qui soutiennent normalement votre dos pour arrêter de faire leur travail aussi bien qu'ils devraient le faire. Si vous pouvez les relancer, vous avez commencé à vous rétablir! Maintenant, ne vous inquiétez pas, nous ne disons pas que vous devez sortir et courir un  Marathon ou sauter à la salle de gym. Continuez à lire… cet exercice simple peut faire des merveilles pour votre douleur:  Il est plus facile de faire cet exercice couché sur le dos avec les genoux pliés, mais vous pouvez le faire dans n'importe quelle position confortable. Utilisez vos muscles abdominaux pour tirer doucement  Votre nombril vers votre colonne vertébrale juste un tout petit peu. Faites cela sans laisser votre poitrine se lever ou sans retenir votre souffle. Vous pouvez placer votre paume sur  Votre nombril et pensez à retirer doucement votre nombril de votre paume. En faire une légère contraction musculaire est la clé, alors concentrez-vous sur l'intensité de la force avec laquelle vous vous resserrez. Vous ne devriez pas serrer assez fort pour déplacer  Colonne vertébrale-il doit rester plat mais ne pas appuyer fortement sur le lit ou le sol.  Ça ne devrait être que  Environ 5 à 10% de la contraction la plus dure que vous pourriez faire. Maintenez cette position pendant 5  Secondes et répétez 5-10x. Encore une fois, concentrez-vous dur pour ne pas retenir votre souffle ou laisser votre poitrine se lever. Faites ce jour 3-5X et commencez à incorporer l'activation de ces muscles de soutien lorsque vous êtes dans d'autres positions, comme lorsque vous êtes assis,  Lorsque vous déplacez des positions telles que se lever de mentir ou de s'asseoir, ou lorsque vous marchez. L'essentiel est d'apprendre à votre corps à se serrer doucement juste avant de bouger  Et respirez tout le temps que vous bougez. Développez pour utiliser ce muscle tout au long  La journée le plus souvent possible, surtout lorsque vous vous déplacez  D'une position à  Un autre.

6) Supports lombaires

Le port d'une attelle lombaire ou d'un support peut faire une grande différence dans la douleur que vous ressentez  Votre bas du dos. L'idée que vos muscles du dos cesseront de travailler pour soutenir votre colonne vertébrale si vous portez une attelle n'est tout simplement pas vraie! Les muscles du dos seront en mesure de mieux travailler si l'attelle enlève une partie de la douleur, et/ou vous serez en mesure de fonctionner  Sans douleur pendant une période plus longue avec l'attelle, donc les supports valent vraiment la peine d'essayer!  Il existe de nombreuses accolades souples en vente libre qui peuvent être très utiles, mais elles peuvent être coûteuses à acheter si vous n'êtes pas sûr qu'elles vous aideront. Notre suggestion est que si vous  Déjà avoir une attelle, essayez-la pour voir si elle diminue vos symptômes. Si c'est le cas, portez-le aussi souvent que possible tant que cela aide. Si vous pouvez tester un accolade qu'un ami ou  Membre de la famille a, essayez-le! Bien sûr, le corset doit être un ajustement/taille approprié, mais il peut vous donner une idée de si un soutien extérieur va vous aider avant d'investir dans un vous-même. La meilleure solution serait de trouver un détaillant qui permette  Vous pouvez essayer différents appareils orthopédiques dans la boutique et vous promener pour évaluer comment il se sent.  Une attelle qui n'est pas trop rigide et que vous enroulez autour de votre dos, puis tirez devant pour resserrer fait des merveilles pour la plupart des patients.

7) Obtenez des conseils professionnels!

Vite! Accédez à votre physiothérapeute en physiothérapie MAINTENANT dès que  Possible. Nos physiothérapeutes sont bien formés pour diagnostiquer et traiter les blessures au bas du dos.  Ils peuvent vous faire subir les tests appropriés pour savoir avec certitude ce qui cause votre douleur. Ils peuvent évaluer votre posture et vous aider avec des stratégies pour éviter les relâchements ou d'autres positions prolongées qui ne sont pas idéales pour votre colonne vertébrale. Les physiothérapeutes sont même heureux de vous dépister AVANT d'avoir un épisode de mal de dos pour regarder votre vie quotidienne et vos activités et aider à résoudre les moyens d'éviter les maux de dos en premier lieu!  Si nécessaire, un physiothérapeute vous enverra également sur la bonne voie pour tous les tests nécessaires tels qu'une radiographie, une image de tomodensitométrie (TDM) ou une image par résonance magnétique (IRM) pour écarter les problèmes graves ou les blessures qui nécessitent plus de soins médicaux. aide.  La bonne nouvelle est que la plupart des gens n'auront pas besoin de ces tests pour les maux de dos, alors ne vous inquiétez pas si votre physiothérapeute ou votre médecin ne se précipite pas pour vous envoyer des tests supplémentaires. Votre physiothérapeute est la meilleure personne pour vous conseiller sur les exercices les plus appropriés à faire pour votre dos et les choses à éviter afin d'obtenir le rétablissement le plus rapide possible.