5 consejos para elegir el mejor colchón para noches sin dolor

No gaste mucho dinero en un colchón nuevo antes de leer esto.

La mayoría de nosotros sabemos que se supone que debemos dormir un promedio de ocho horas por noche. Si estamos lidiando con una enfermedad crónica, es posible que incluso necesitemos dormir más para sentirnos funcionales y descansados a la mañana siguiente.

Cuando dormimos, nuestro cuerpo tiene la oportunidad de repararse a sí mismo, creando tejido muscular y liberando hormonas importantes.

Pero ya sea que describa su dolor como apuñalamiento, pinchazo, dolor, palpito, ardor o algo completamente diferente, a veces parece imposible encontrar una posición cómoda para dormir.

Tirar y girar cada noche en lugar de dormir reparador puede dejarlo incómodo, con los ojos muy abiertos, frustrado y con más dolor al día siguiente.

En última instancia, nace un círculo vicioso: la falta de sueño aumenta el dolor crónico y el dolor crónico reduce su capacidad para obtener el sueño necesario. Algunos médicos incluso piensan que la fibromialgia podría estar relacionada con los trastornos del sueño.

La mayoría de nosotros sabemos que se supone que debemos dormir un promedio de ocho horas por noche. Si estamos lidiando con una enfermedad crónica, es posible que incluso necesitemos dormir más para sentirnos funcionales y descansados a la mañana siguiente.

Cuando dormimos, nuestro cuerpo tiene la oportunidad de repararse a sí mismo, creando tejido muscular y liberando hormonas importantes.

Pero ya sea que describa su dolor como apuñalamiento, pinchazo, dolor, palpito, ardor o algo completamente diferente, a veces parece imposible encontrar una posición cómoda para dormir.

Tirar y girar cada noche en lugar de dormir reparador puede dejarlo incómodo, con los ojos muy abiertos, frustrado y con más dolor al día siguiente.

En última instancia, nace un círculo vicioso: la falta de sueño aumenta el dolor crónico y el dolor crónico reduce su capacidad para obtener el sueño necesario. Algunos médicos incluso piensan que la fibromialgia podría estar relacionada con los trastornos del sueño.

En las comunidades de enfermedades crónicas, categorizamos el patrón de sueño crónico con problemas de dolor como "painomnia" o la incapacidad para obtener un sueño de calidad debido a la presencia de dolor. Pero hay algunas cosas que las personas con dolor crónico pueden hacer para romper el ciclo de noches incómodas y sin dormir.

Un colchón puede hacer o deshacer una buena noche de sueño. Empiece por concentrarse en comprar el adecuado para usted y su cuerpo con este consejo.

1. No asuma que un colchón firme es mejor

A muchos enfermos de dolor crónico se les ha dicho repetidamente que necesitan dormir en un colchón duro para reducir el dolor. Aunque no hay un gran cuerpo de investigación sobre el tema del dolor crónico y los colchones, un studyTrusted Source indicó que un colchón duro puede no ser siempre la mejor opción cuando se trata de mejorar la calidad de su sueño y disminuir el dolor.

Durante el estudio, más de 300 personas con dolor lumbar durmieron en colchones que fueron categorizados como "medianos firmes" o "firmes". Tras la finalización del estudio de 90 días, los participantes que habían dormido en colchones medianos y firmes informaron menos dolor mientras estaban acostados en la cama y durante las horas de vigilia que los que habían dormido en los colchones firmes.

Aunque es posible que le hayan dicho que duerma en un colchón firme o duro, esta puede no ser la mejor opción para todas las personas con dolor crónico. La firmeza que elija se basa en última instancia en sus preferencias, pero también puede usar su posición típica de sueño como guía.

Consejos para elegir la firmeza adecuada mediante el estilo de sueño

Durmientes laterales. Un colchón o topper más suave a menudo funciona bien. Esto ejerce menos presión sobre su hombro, brazo y cadera.

Durmientes estomacales. Mediano o firme funciona bien, por lo que las caderas y la pelvis no se hunden por debajo de los hombros, lo que puede tensar la columna.

Dormas de espalda. Cualquier firmeza funciona ya que su peso se distribuye en una superficie mayor.

Peso. Generalmente, cuanto mayor sea su peso, más firme desea que sea su colchón.

Preferencia. En última instancia, elegir la firmeza se reduce a lo que se siente mejor para su cuerpo.

2. Use un método barato para probar un colchón más firme antes de comprar

En realidad, un colchón firme puede ser más cómodo para algunas personas, mientras que un colchón de firma media es más adecuado para otras. Lo que funciona para usted puede ser diferente a lo que funciona para otra persona con dolor crónico. Pero hay algunas cosas a tener en cuenta.

Generalmente, es preferible un colchón que promueva la alineación adecuada de la columna y las articulaciones mientras duerme a uno que permita que su columna se hunda o que sus articulaciones giren y giren.

Si se despierta con niveles elevados de dolor, ese es un indicador de que su colchón puede ser el culpable, y su columna podría carecer del apoyo que tanto necesita mientras se acuesta.

Si no está seguro de si podría beneficiarse o no de un colchón más firme, un artículo de la Escuela de Medicina de Harvard ofrece dos consejos:

Coloque un trozo de madera contrachapada debajo de su cama para minimizar el movimiento que encontrará con los resortes de su colchón actual.

Intente dormir con su colchón en el suelo.

Ambas opciones le permitirán ver los efectos que un colchón más firme puede tener en su cuerpo antes de invertir el dinero.

3. Simplemente girar su colchón podría aliviar el dolor

Probablemente haya escuchado que necesita rotar o voltear su colchón de vez en cuando. Pero, ¿con qué frecuencia debería hacerlo?

Bueno, eso depende del colchón y cuánto tiempo lo has tenido.

No hay pautas establecidas sobre la frecuencia con la que debe cambiar la posición de su colchón. Las empresas de colchones pueden tener recomendaciones específicas que van desde voltearlo o rotarlo cada tres meses hasta una vez al año.

Si su colchón tiene una almohada, probablemente no pueda voltearlo en absoluto, pero es posible que desee considerar girarlo para que se use de manera uniforme con el tiempo.

Al final, la mejor manera de determinar si es hora de reposicionar su colchón es verificar:

Cómo te sientes mientras duermes sobre él

Cuánto dolor tienes cuando te despiertas

Si está empezando a hundimiento

Si nota un aumento en cualquiera de estos factores, puede ser el momento de mover su colchón.

Antes de invertir en un colchón nuevo, intente rotar o voltear su colchón actual. Para probar cómo puede sentirse un colchón más firme antes de comprar uno, puede poner su colchón en el piso por una noche o poner un trozo de madera contrachapada debajo del colchón mientras está en el marco de la cama.

4. Considere un colchón no tóxico

Los estudios han demostrado que algunas personas con afecciones autoinmunes, como la artritis reumatoide y el lupus, experimentan brotes cuando están expuestas a productos químicos domésticos. Los colchones pueden desprenden un fuerte olor químico y pueden contener varios ingredientes tóxicos que incluyen:

Plásticos, espuma y látex sintético, que generalmente se fabrican con productos químicos a base de petróleo potencialmente dañinos

Productos químicos ignífugos

Dado que esos materiales pueden exacerbar el dolor, muchas personas con enfermedades crónicas prefieren dormir en un colchón no tóxico.

Cuando busque un colchón no tóxico, notará que la mayoría de ellos están hechos de materiales como látex natural, algodón orgánico y bambú orgánico. Dicho esto, no todos los colchones que dicen ser orgánicos son iguales.

Las empresas de colchones a menudo cuentan con varias certificaciones. Esto dificulta saber qué marca comprar. Según Consumer Reports, las dos certificaciones con las calificaciones más estrictas son el Global Organic Textile Standard (GOTS) y, para los colchones que contienen látex, el Global Organic Latex Standard (GOLS).

Otra certificación que Consumer Reports dice que es buena es la Oeko-Tex Standard 100. Esta etiqueta no garantiza que los materiales del colchón sean orgánicos, pero establece límites en la cantidad de productos químicos nocivos y compuestos orgánicos volátiles que pueden estar presentes en el producto final.

Busque una de estas certificaciones:

Estándar textil orgánico global (GOTS)

Estándar de látex orgánico global (GOLS)

Estándar Oeko-Tex 100

Además, compre a una marca transparente que enumera todos los materiales contenidos en el colchón.

5. Busque un colchón con garantía de devolución de dinero

Los colchones nuevos pueden ser costosos. Además, no hay garantía de que el que elija alivie su dolor crónico o sea la firmeza adecuada para usted. Si bien es posible que pueda probarlo en la tienda durante unos minutos, ¿cómo saber si la decisión que está tomando le funcionará a largo plazo?

Cuando decida comprar un colchón nuevo, busque una empresa que ofrezca una garantía de devolución de dinero. De esa manera, puede probar su cama durante 30 días o más, sabiendo que puede devolver el colchón si no está satisfecho. Pero asegúrese de leer la letra pequeña: la garantía de devolución de dinero solo puede aplicarse a ciertas marcas de colchones en la tienda.

¿No está seguro de dónde comenzar su búsqueda del colchón adecuado?

Cuando comience a explorar sus opciones, preste atención a cómo se siente después de haber dormido en una cama que no sea la suya, como en un hotel o en la casa de alguien. Si su dolor mejora, anota el nombre de la compañía de colchones y, si es posible, el modelo.

Eso te ayudará a precisar el tipo de colchón que necesitas para descansar bien por la noche y, con suerte, reducir el dolor.