11 consejos para vivir con dolor crónico

11 consejos para vivir con dolor crónico

1. Aprende respiración profunda o meditación para ayudarte a relajarte.

La respiración profunda y la meditación son técnicas que ayudan a su cuerpo a relajarse, lo que puede aliviar el dolor. La tensión y la tensión se filtran de los músculos mientras reciben un mensaje silencioso para relajarse.

Aunque hay muchas formas de meditar, el poder relajante de la repetición está en el corazón de algunas formas de meditación. Centrarse en la respiración, ignorar los pensamientos y repetir una palabra o frase, un mantra, hace que el cuerpo se relaje. Si bien puede aprender meditación por su cuenta, es útil tomar una clase.

La respiración profunda también es una técnica de relajación. Encuentre una ubicación tranquila, una posición corporal cómoda y bloquee los pensamientos que distraen. Entonces, imagina un lugar justo debajo de tu ombligo. Respire en ese lugar, llenando su abdomen con aire. Deje que el aire lo llene desde el abdomen hacia arriba, luego déjelo salir, como desinflar un globo.

2. Reducir el estrés en tu vida. El estrés intensifica el dolor crónico.

Los sentimientos negativos como la depresión, la ansiedad, el estrés y la ira pueden aumentar la sensibilidad del cuerpo al dolor. Al aprender a controlar el estrés, es posible que encuentre algún alivio del dolor crónico.

Varias técnicas pueden ayudar a reducir el estrés y promover la relajación. Escuchar música calmante y calmante puede mejorar su estado de ánimo y hacer que vivir con dolor crónico sea más llevadero. Incluso hay cintas de relajación o CD especialmente diseñados para esto. La relajación de las imágenes mentales (también llamada imágenes guiadas) es una forma de escape mental que puede ayudarlo a sentirse en paz. Implica crear imágenes tranquilas y pacíficas en tu mente. La relajación muscular progresiva es otra técnica que promueve la relajación.

3. Aumente el alivio del dolor crónico con las endorfinas naturales del ejercicio.

Las endorfinas son sustancias químicas cerebrales que ayudan a mejorar su estado de ánimo al mismo tiempo que bloquean las señales de dolor. El ejercicio tiene otro efecto reductor del dolor: fortalece los músculos, lo que ayuda a prevenir una nueva lesión y un mayor dolor. Además, el ejercicio puede ayudar a mantener su peso bajo, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y controlar los niveles de azúcar en sangre, especialmente importante si tiene diabetes. Pídale a su médico una rutina de ejercicios adecuada para usted. Si tiene ciertas condiciones de salud, como la neuropatía diabética, deberá tener cuidado con los tipos de actividades en las que participa; su médico puede asesorarlo sobre las mejores actividades físicas para usted.

4. Reducir el consumo de alcohol, lo que puede empeorar los problemas de sueño.

El dolor dificulta el sueño y el alcohol puede empeorar los problemas para dormir. Si vive con dolor crónico, beber menos o nada de alcohol puede mejorar su calidad de vida.

5. Únete a un grupo de apoyo. Conoce a otros que viven con dolor crónico.

Cuando estás con personas que tienen dolor crónico y entienden por lo que estás pasando, te sientes menos solo. También se beneficia de su sabiduría para hacer frente al dolor.

Además, considere reunirse con un profesional de la salud mental. Cualquiera puede desarrollar depresión si vive con dolor crónico. Obtener asesoramiento puede ayudarlo a aprender a sobrellevar mejor y ayudarlo a evitar pensamientos negativos que empeoran el dolor, para que tenga una actitud más saludable. Pedir ayuda es un signo de fortaleza, no de debilidad.

6. ¡Don no fumo! Puede empeorar el dolor crónico.

Fumar puede empeorar los dolorosos problemas de circulación y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer.

7. Realice un seguimiento de su nivel de dolor y actividades todos los días.

Para tratar eficazmente su dolor, su médico debe saber cómo se ha sentido entre visitas. Mantener un registro o un diario de su "puntaje de dolor" diario lo ayudará a rastrear su dolor. Al final de cada día, observe su nivel de dolor en la escala de dolor de 1 a 10. Además, tenga en cuenta las actividades que hizo ese día. Lleve este libro de registro a cada visita al médico para darle a su médico una buena comprensión de cómo vive con dolor crónico y su nivel de funcionamiento físico.

8. Aprenda biorretroalimentación para disminuir la migraña y el dolor de cabeza por tensión.

A través de la biorretroalimentación, es posible controlar conscientemente varias funciones del cuerpo. Puede parecer ciencia ficción, pero hay buena evidencia de que la biofeedback funciona, y no es difícil de dominar.

Así es como funciona: usa sensores que le permiten "escuchar" o "ver" ciertas funciones corporales como el pulso, la digestión, la temperatura corporal y la tensión muscular. Las líneas girosas y/o los pitidos en los monitores adjuntos reflejan lo que sucede dentro de su cuerpo. Entonces aprendes a controlar esos garabatos y pitidos. Después de algunas sesiones, su mente ha entrenado su sistema biológico para aprender las habilidades.

9. Obtenga un masaje para aliviar el dolor crónico.

El masaje puede ayudar a reducir el estrés y aliviar la tensión, y está siendo utilizado por personas que viven con todo tipo de dolor crónico, incluido el dolor de espalda y cuello.

10. Sida una dieta saludable si vive con dolor crónico.

Una dieta bien equilibrada es importante de muchas maneras: ayudar a su proceso digestivo, reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, mantener el peso bajo control y mejorar los niveles de azúcar en sangre. Para llevar una dieta baja en grasa y sodio, elija de estos: frutas y verduras frescas; frijoles y guisantes secos cocidos; panes y cereales integrales; queso bajo en grasa, leche y yogur; y carnes magras.

11. Encuentre formas de distraerse del dolor para que disfrute más de la vida.

Cuando te concentras en el dolor, lo hace peor en lugar de mejor. En su lugar, busque algo que le guste hacer, una actividad que lo mantenga ocupado y pensando en cosas además de su dolor. Es posible que no pueda evitar el dolor, pero puede tomar el control de su vida.

Www.utktechnology.com